16 lat

Witam, mam 16 lat, 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moim celem jest masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do [...]

[...] miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] połowę życia śledzę to forum, więc stwierdziłem, że najwyższa pora założyć swój dziennik. Wybór padł na ten dział co wyjaśnie poniżej. O mnie Mam na imię Remik i mam 31 lat. Na forum trafiłem jakieś 15-16 lat temu rozpoczynając swoją przygodę z siłownią. Przygoda ta trwała 2-3 lata po czy rozpocząłem treningi bokserskie, które wciągnęły mnie [...]

Witam Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata. Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej. Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 [...]

[...] już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora [...]

[...] już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora [...]

hm... mój problem jest dość dziwny. Wiele dziewcząt chciałoby go mieć,ale niestety ja nie. A więc... mój problem polega na tym,ze jestem umięśnioną dziewczyna w wieku 16 lat ,ważę 60kg przy wzroscie 165cm. od 6 lat można powiedzieć,ze uprawiałam w pewien sposób sport. Jezdzilam na zawody.. i takie tam zawsze dużo biegałam. Teraz moje nogi są [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]

[...] teraz hcg-jesli tak to ile.no i ostatnie pytanie jaki odblok byscie proponowali?dzieki za odpowiedzi . WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam! Mam problem ze swoim ciałem. Polega on na tym ze mam 16 lat i przed zakończeniem 3 klasy gimnazjum osiągnąłem 100kg wagi. Dużo ludzi powiedziało że nie dam rady schudnąć. Zawziąłem się i schudłem 15kg w miesiąc i utrzymuje te wagę do teraz. Ale to mnie nie zadowala gdyż moje ciało nie wygląda tak jak powinno. Jestem posiadaczem dużego [...]

Witam Chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów, dlatego aby dobrze zacząć treningi proszę was o poradę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE LICZYŁEM JESZCZE ALE NA PEWNO SPORO Aktywność w ciągu dnia : [...]

Witam. Niestety nie mogę dodać ankiety, jakiś błąd a więc zrobie samodzielnie tą tabelkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: ~5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od lata planuje zacząć jeździć na kolarzówce, ostatnio nawet ją kupiłem, aktualnie - brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi do radził. Celuje w cykl na środkach nie aromatyzujących, ponieważ jestem bardzo podatny do gino i retencje wody. Miałem przygodę w wieku 16 lat z Meta zjadłem tylko 56 tab. i sie pojawiło w lewym sutku, mało widoczne ale jest. Głupota nie zna granic lecz cóż poradzić stało się. Musze przyznać, ze mam dobre geny, po [...]

Wiem że temat był wałkowany setki razy i nikt tutaj nie jest wróżką, ale chce wiedzieć czy mam jakiekolwiek szanse na pare cm (najlepiej 5-6) Mam 17 lat i półtorej miesiąca. Obecnie mam 178 cm wzrostu, moim marzeniem jest 182-185. Wzrost matki 164 Wzrost ojca 175 Wzrost dziadka 176 Wzrost wujka 183 Wzrost wujka od strony ojca 185 Tylko tyle [...]

[...] DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: folik CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Jestem bardziej lub mniej na diecie odkąd skończyłam ok. 16 lat (byłam grubym dzieckiem, mam skłonności do tycia) początkowo odchudzałam się głodówkami (jako 16 latka), później już moja dieta była raczej rozsądna i zbilansowana. [...]

[...] w Polsce. Wielokrotny mistrz Polski, mistrz Europy, trener, zawodnik, wlasciciel silowni Slodkiewicz Gym & Fitness. Na scenie kulturystycznej zadebiutowal majac zaledwie 16 lat,a za soba tylko 2 miesiace treningow. Urodzony: 11 czerwca 1976 Wzrost : 180 cm Waga w sezonie : 113 kg Waga poza sezonem : 128 kg Udział w zawodach: 1992 - Grand Prix [...]

Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]

http://logos.textgiraffe.com/logos/logo-name/2233861-designstyle-jungle-m.png Witam wszystkich uzytkowników SFD Nazywam się Karol i mam 16 lat , jak dotąd trenowałem nieregularnie treningiem FBW i w dodatku bez diety. W tym dzienniku razem z moim trenerem Rutkow będę dązył do uzyskania jak największej masy mięsniowej i poprawienia siły. Planuję [...]

Siemka forumowicze! WSTĘP Mam na imię Mateusz. Można powiedzieć, że mam 16 lat(29.06.1998). Dziennik zakładam po to, by śledzić własne rezultaty, aby po jakimś dłuższym czasie zobaczyć co się w moim życiu zmieniło. DIETA Dietę staram się w miarę przestrzegać, ale wiadomo jak to jest w domu na utrzymaniu rodziców... Je się to co ma się w lodówce, [...]

witam! Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/odżywiam się normalnie jem to co przeciętny człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. [...]